Curso de Gestión del Estrés y de las Emociones

curso de gestión del estrés

CURSO DE GESTIÓN DEL ESTRÉS Y DE LAS EMOCIONES

El estrés laboral es el segundo motivo de las bajas laborales, seguido de las dolencias musculares y óseas. Según la Agencia Europea para la Seguridad y Salud en el Trabajo, 40 millones de empleados están afectados de estrés laboral actualmente en la UE, lo que supone unas pérdidas de 20.000 millones de euros anuales (EPS, 2003).

En las empresas hay un alto riesgo de estrés, por ello, aportamos este curso especializado en combatir el estrés y potenciar la productividad.

El curso de gestión del estrés y de las emociones se realiza con técnicas de relajación, ejercicios respiratorios y estrategias psicofísicas.

Incorpora técnicas de Sofrología: la Sofrología ofrece un método científico y comprobado, aplicado con gran éxito internacional (Suiza, Francia, Bélgica etc.) a nivel preventivo y terapéutico.

Recomendamos como profesionales de las ciencias de salud un entrenamiento en forma de cinco sesiones de un día, durante cinco semanas.

El curso de gestión del estrés y de las emocione está dirigido a profesionales de cualquier ámbito laboral (salud, empresa, educación, deporte, etc.).

Cada sesión consta de una parte teórica y otra práctica. En la parte teórica se da a conocer los factores de riesgo y se interactúa con los participantes para que puedan reconocerlos en su día a día y se ofrecen diversas estrategias y recursos ante el estrés específico de cada participante. En la parte práctica se realizan técnicas de relajación, de respiración y de activación cuerpo y mente específicas a las necesidades del grupo. 

Reducción del estrés
– Aprender a reconocer los síntomas de estrés en sí mismo
– Desarrollar estrategias para controlar dichos síntomas
– Aprender a descargar tensiones acumuladas
– Saber relajarse en medio de situaciones de estrés
– Controlar de la ansiedad anticipatoria
– Aprender a deshacerse de los pensamientos molestos

Aportar una actitud positiva y la recuperación de los síntomas del estrés
– Adquirir una actitud positiva ante la vida cotidiana
– Levantar el estado de ánimo
– Recuperar el cansancio más rápidamente
– Mejorar la calidad de sueño

  • Previene y desarrolla una buena gestión ante el estrés
  • Disminución de bajas laborales derivadas del estrés y sus consecuencias en la salud
  • Aprendizaje y planificación
    – Mejorar la atención, concentración y aprendizaje
    – Estar más concentrado y ser más eficaz ante las actividades
    – Mejorar en la planificación del tiempo
  • Comunicación constructiva y relaciones interpersonales
    – Mejorar las relaciones interpersonales
    – Desarrollar pautas para una mejor comunicación
    – Mantener la motivación y la seguridad en sí mismo
    – Potenciar la capacidad de ilusión por las cosas y saber generarla en los demás
    – Tomar las decisiones con tranquilidad
    – Mejorar la seguridad en sí mismo lo que repercute a nivel profesional, familiar y socia

Presencial y online

Presencial

  • Aconsejable tres horas un día a la semana durante cinco semanas seguidas.  (se puede adaptar a las necesidades de la empresa)

Online

  • Una hora y media a la semana durante ocho semanas seguidas. (se puede adaptar a las necesidades de la empresa)

PRESENCIAL

  • SESIÓN 1: 
    • Conocer que es el estrés, sus peligros y consecuencias
    • Reconocer como afecta el estrés a cada componente del grupo
    • Adquirir estrategias y recursos en el día a día
    • Se realizarán dos técnicas de Sofrología donde aprender a relajar mente y cuerpo y otra donde aprender a utilizar la respiración ante una situación estresante
  • SESIÓN 2 : 
    • El estrés, las tensiones y preocupaciones producen diversas somatizaciones físicas. conocerlas
    • Una actitud negativa predispone una tensión corporal y mental. Conocer como deshacer las tensiones corporales y eliminar las actitudes negativas a través de diversos recursos y utilizando dos técnicas de Sofrología
  • SESIÓN 3: 
    • Una actitud positiva ante cualquier circunstancia permite una mayor capacidad de buscar soluciones y recursos, permite afrontar los contratiempos como retos y aprendizajes de adquirir nuevas capacidades
    • Daremos recursos para fomentar las sensaciones positivas a través de visualizaciones y como podemos entrenar la mente y el cuerpo para integrar y reforzar las actitudes positivas en el día a día
    • Utilizaremos dos técnicas de Sofrología orientadas a estos objetivos
  • SESIÓN 4: 
    • Las tensiones, obligaciones y preocupaciones crean una alerta física y mental que se expresa a nivel corporal en la parte superior del tronco. Utilizarán una técnica a nivel físico y mental para eliminar esa tensión y aprender a relajarse ante circunstancias estresantes.
    • También aprenderán como iniciarse en la meditación con una técnica guiada basada en la contemplación.
    • se utilizan dos técnicas de Sofrología
  • SESIÓN 5: 
    • Como conseguir objetivos a corto y medio plazo
    • La organización de tareas y la planificación del tiempo será el programa de esta última sesión. Se aportarán herramientas para optimizar el tiempo y aprender a organizar las tareas diarias
    • Se trabajará a nivel grupal y a nivel individual, analizando las diferentes necesidades de cada participante ante la capacidad de organizarse.
    • Se utilizarán diferentes recursos y dos técnicas de Sofrología específicas para obtener estos resultados.

 

ONLINE

  • SESIÓN 1:
    • El estrés, reconocerlo y adquirir recursos ante él
    • Aportación de una técnica de Sofrología donde aprender a relajar cuerpo y mente.
  • SESIÓN 2:
    • La respiración y su repercusión en el sistema nervioso
    • Como utilizar la respiración para enfrentarse a situaciones estresantes
    • Se utiliza una técnica de Sofrología específica
  • SESIÓN 3:
    • El estrés y las somatizaciones a nivel corporal
    • Cómo eliminar tensiones físicas y mentales.
  • SESIÓN 4:
    • La actitud positiva ante los contratiempos
    • Como fomentarla y desarrollarla
    • Se utilizará una técnica de Sofrología para reforzar a nivel mental las sensaciones de bienestar.
  • SESIÓN 5:
    • Las visualizaciones y la meditación
    • Aprender a calmar la mente y el cuerpo a través de la contemplación a nivel mental.
    • Utilizarán una técnica de Sofrología donde iniciarse en la meditación guiada
  • SESIÓN 6:
    • La optimización del tiempo
    • Veremos las dificultades ante la organización de las tareas en la agenda y conocerán como realizar una mejor optimización del tiempo
    • Se aportará una técnica de Sofrología específica para ello
  • SESIÓN 7:
    • Conseguir objetivos. Como planificar objetivos a corto y medio plazo 
    • Organizar y buscar los recursos necesarios para ello
    • Utilizarán una técnica de Sofrología donde entrenar la mente hacia ese objetivo futuro
  • SESIÓN 8:
    • Cómo prepararse para un evento estresante: hablar en público, una presentación, una evaluación, etc.
    • Utilizarán una técnica de sofrología para prepararse ante este evento sin tensión ni estrés, evitando el quedarse en blanco o mostrar una imagen de inseguridad.

En cada sesión se aportarán las técnicas de Sofrología grabadas y se hará un seguimiento de su utilización, orientando de forma individual para conseguir su mayor beneficio.

En la siguiente sesión se expondrán las dificultades que hayan podido tener para adecuar el entrenamiento de forma individualizada.

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