Técnicas de relajación y activación mental

Sofrología Caycediana

SOFROLOGÍA CAYCEDIANA

UN ENTRENAMIENTO DEL CUERPO Y DE LA MENTE

La Sofrología es un método científico basado en técnicas de relajación y activación mental utilizadas a nivel terapéutico con objetivos específicos.

La práctica regular de estas técnicas permite gestionar el estrés y las emociones, tanto en el ámbito profesional como en el personal, así como desarrollar las propias capacidades en la vida cotidiana.

La vida cotidiana es una fuente muy extensa y variada de factores «estresantes», como la economía doméstica, la vida familiar, la educación de los hijos, el tráfico, las enfermedades, la actividad laboral, etc.

Evitar el efecto dañino del estrés, requiere una repuesta adecuada.

La sofrología ofrece esta repuesta dentro del alcance de todos, aprovechando nuestros propios recursos.

No tiene contraindicaciones desde el punto de vista médico.

Es salud mental y física.

La relajación en general, y en particular la sofrología, dotan a la persona de una capacidad de hacer frente a los estresores negativos, pudiendo de esta forma autorregular el nivel de estrés que, de no hacerlo, se acumula hasta límites excesivos y aparecen las somatizaciones más diversas.

Indicada en:

• Estrés • Ansiedad • Depresión • Trastornos del sueño • Miedos • Ataques de pánico • Baja autoestima • Enfermedades de larga duración • Déficit de atención • dificultades en memorizar, etc. 

La sofrología resulta particularmente útil en: 

La tensión ante la reunión con negociaciones importantes pero difíciles, la presión por los apuros en los plazos, la desaprobación de los superiores por un trabajo que ha salido mal, la amenaza de reducción/supresión del puesto, el pánico bloqueante a hablar en público, la descalificación inesperada de algunos compañeros, la pérdida de respeto de los subordinados, la necesidad de atender a un público-cliente poco dispuesto a entender tus limitaciones, una bronca injusta (o justa), un viaje de varios días en un mal momento, los compañeros cercanos que amenazan tu puesto, etc. .

Son todos ejemplos que, bien por frecuentes o por trascendentes, van haciendo mella en nuestro ánimo y acaban poniendo nuestra actitud en la defensiva permanente, iniciándose una espiral de recelos mutuos entre la persona y la empresa para la que se trabaja, al tiempo que puede degradarse incluso nuestra vida afectiva.

El aumento de recursos a nivel individual influye de forma positiva en el rendimiento laboral, la capacidad de comunicación y transmisión de actitudes positivas, en la disminución de bajas, etc.

Un colectivo de personas con actitud más positiva se distinguirá por una mayor riqueza en las relaciones interpersonales. Con toda seguridad será un colectivo más productivo y estable.

Objetivos y beneficios:

– Aprender a reconocer los síntomas de estrés en sí mismo
– Desarrollar estrategias para controlar dichos síntomas
– Aprender a descargar tensiones acumuladas
– Saber relajarse en medio de situaciones de estrés
– Controlar de la ansiedad anticipatoria
– Aprender a deshacerse de los pensamientos molestos

– Adquirir una actitud positiva ante la vida cotidiana
– Levantar el estado de ánimo
– Recuperar el cansancio más rápidamente
– Mejorar la calidad de sueño

Los trastornos de ansiedad (pánico, fobias, trastorno de ansiedad generalizada, estrés post traumático) y trastornos del estado de animo (depresión, etc.) de forma leve o moderada responden bien ante las técnicas sofrológicas.

En trastornos más graves, se puede aplicar de forma complementaria al tratamiento psicofarmacológico (antidepresivo etc.) en caso de necesidad.

 

La Sofrología enfoca su tratamiento desde el punto de vista humano en donde quien lo recibe se vuelve partícipe en su propio tratamiento.

El sofrólogo ayuda al paciente a utilizar sus propios recursos, descubrirlos, integrarlos y conquistarlos para utilizarlos en las situaciones necesarias.


Durante las primeras sesiones el sofrólogo enseña al paciente a relajarse: al principio corporalmente, luego, mentalmente y dependiendo del tipo de paciente, empleará diferentes protocolos en los que elegirá las técnicas sofrológicas más apropiadas para cada persona y para cada patología.

Resumimos los beneficios de la práctica de la Sofrología en el paciente en los siguientes puntos:


– Reducción de la ansiedad anticipatoria y del miedo ante el diagnóstico o pronóstico de la enfermedad.
– Preparación mental ante procedimientos diagnósticos y terapéuticos (extracciones de sangre, endoscopias, etc.)
– Regulación del estado mental y emocional en el momento de la intervención
– Alivio del dolor
– Soporte, apoyo terpéutico en el proceso de recuperación
– Aceptación en los cambios de la imagen corporal
– Aumento de recursos ante la pérdida de esperanza, la sensación de impotencia o ante situaciones de duelo
– Soporte ante procesos paliativos
– Aumento del rendimiento físico y mental
– Mejora de las alteraciones del sueño
– Mejora de las relaciones familiares y sociales
– Movilización de los recursos dirigidos a mejorar la salud
– Prevención ante la ocurrencia de enfermedades de origen psicosomático

Comunicación constructiva y relaciones interpersonales
– Mejorar las relaciones interpersonales
– Desarrollar pautas para una mejor comunicación
– Mantener la motivación y la seguridad en sí mismo
– Potenciar la capacidad de ilusión por las cosas y saber generarla en los demás
– Tomar las decisiones con tranquilidad
– Mejorar la seguridad en sí mismo lo que repercute a nivel profesional, familiar y social

Mejorar la eficacia de la enseñanza, en temas educativos y en todos los aspectos relacionados con el aprendizaje

  • Desarrolla una actitud serena y positiva ante los retos de la vida
  • Mejora la capacidad de la atención, la concentración y la memoria
  • Fomenta la confianza y el optimismo en la vida diaria
  • Potencia las capacidades y los talentos personales
  • Refuerza valores como el orden, la gestión del tiempo, la asertividad
  • Se aprende a estudiar de forma más eficaz
  • Saber gestionar el estrés de cada día
  • Favorece una adecuada higiene del sueño

 

 

 

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